Senarai Makanan Yang Mengandungi Serat Tinggi

Serat adalah komponen penting dalam diet dan kesihatan yang memberi manfaat setiap hari. Kesan serat lainnya adalah untuk  membantu gula dalam darah dan kolesterol darah sehingga tetap seimbang.

Perkara-perkara ini akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, sindrom metabolik, dan obesiti. Serat juga boleh membuat anda kenyang lebih lama dan mengelakkan makan berlebihan. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi untuk tinggal di dalam perut lebih lama dan menyerap lebih banyak air supaya ia membuat anda berasa kenyang.

Berita baik lain serat didakwa boleh mengurangkan risiko kanser kolorektal dan kanser gastrousus.
Jadi, berapa banyak serat perlu dimakan setiap hari?
  • 25 gram pengambilan serat setiap hari untuk wanita
  • 38 gram sehari untuk lelaki.
Malangnya, purata pengambilan diet harian kita meliputi hanya 50% daripada pengambilan yang disyorkan serat. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menambah makanan tertentu yang tinggi serat ke dalam diet anda setiap hari.

Makanan di bawah mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi dan boleh meningkatkan pengambilan serat harian anda.
Senarai Makanan Yang Mengandungi Serat Tinggi
  • Jagung: semangkuk buah jagung, atau kira-kira setengah bijirin jagung yang mengandungi kira-kira 2 gram serat.
  • Kacang hitam:serat kacang hitam adalah 15 gram setiap mangkuk. Di samping itu, kacang hitam adalah juga merupakan sumber protein sayur-sayuran.
  • Avocado: dua sudu makan avokado mengandungi kira-kira 2 gram serat, manakala 1 buah  avokado mengandungi kira-kira 10 gram serat.
  • Beras perang: serat dalam setiap mangkuk beras perang sekitar 3,5 gram. Tidak semua orang biasa dengan tekstur dan rasa beras perang, tetapi usaha untuk membiasakan diri mereka dengan beras ini adalah sangat bernilai manfaat. Selain serat tinggi, beras perang boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 11% menurut satu kajian di Harvard.
  • Roti Gandum: Kandungan serat dalam roti gandum adalah lebih daripada roti putih. Jumlah serat dalam roti gandum adalah sangat bergantung kepada jenama roti dimakan. Rata-rata 1 keping roti gandum mengandungi saiz serat telah 2.2 gram.
  • Edamame: biasanya ditemui dalam makanan Jepun, kacang edamame mengandungi banyak serat dan protein. ½ cawan edamame mengandungi kira-kira 11 gram protein dan 9 gram serat.
  • Buah pir: Sama seperti buah-buahan lain yang kulit boleh dimakan, pir buah-buahan yang paling berkhasiat dan tinggi serat apabila dimakan dengan kulit. A pear bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 5.5 gram serat.
  • Brokoli: Ini sayur-sayuran hijau mengandungi bermanfaat menyuburkan organ-organ pencernaan dan pelbagai manfaat kesihatan yang lain. Di samping mengandungi kalsium, semangkuk brokoli masak mengandungi lebih kurang 5.1 gram serat.
  • Epal: perlu diingat apabila makan epal, kulit juga perlu dimakan kerana ini adalah di mana kandungan serat yang tinggi. A epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 4.4 gram serat.
  • Almonds: badam mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi. tetapi jika diambil secara berlebihan, pengambilan kalori yang dimakan akan menjadi tinggi. Jadi, mengambil dalam had yang munasabah. Sebilangan kecil badam atau cawan ¼ adalah ukuran yang agak seimbang, dengan kandungan fiber kira-kira 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Kata kunci carian

  • makanan mengandung serat banyak
  • makanan serat tinggi contoh
  • makanan serat tinggi untuk diet
  • makanan serat untuk diet
  • makanan tinggi serat adalah
  • makanan yg ada serat